孕期别放肆大补 营养过剩也会营养不良‘南宫体育’

预示孕中期的来临，多数准妈妈渐渐道别分娩初期的种种呼吸困难，显得胃口大进。准爸爸不会找到准妈妈对食物的兴趣空前提升，一定不要取笑她变为了吃货，也不用过分担忧，因为体重的合理减少是身体健康分娩的标志之一，有助长成身体健康的宝宝。与此同时，准爸爸也可以警告和协助准妈妈自由选择新鲜、身体健康的食物。

警告准妈妈如期按量喂食敦促准妈妈坚决每天吃早餐，并可以在早餐和午餐之间减少水果、坚果等身体健康零食。出外用餐时，不要吃生海鲜以及半熟的肉禽蛋类食品，要告诉这些食品中有可能装载的细菌不会对宝宝导致损害。准妈妈的饮食应约每4个小时一次，即使准妈妈不感觉到吃饱，宝宝也要吃饱的，所以万万不可饥一顿啖一顿。准爸爸可以定点警告准妈妈睡觉。

如果你俩当时不出一起，不妨放一条短信作为警告，让准妈妈感受到你无微不至的关怀。填鸭式喂食不是非孕期并非不吃得越多越好哦，填鸭式喂食不是非。千万别对准妈妈说你一定要多不吃点啊、别饿着宝宝这样的话。

专家认为，传统的一人不吃两人的饭、填鸭式喂食，从营养学来讲，只不过是另一种营养不良。这是因为现在许多准妈妈摄入过多的肉类、水果等食物，累积了大量糖分、脂肪和油脂，但又使维生素、微量元素等摄入过于，营养过剩的同时又归属于营养不良。食物金字塔指导身体健康喂食在食物金字塔中，油脂类食物坐落于顶端，每天以不多达25克为宜。接下来是蛋白质类食物，还包括奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋等，其中奶制品要确保每天100克，豆制品要确保每天50克，鱼禽肉蛋每天约在125到200克。

第三层是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要不吃400到500克，也就是一斤这样，水果每天要不吃100到200克。要留意的是，不可以拿水果替换蔬菜。有的准妈妈不爱吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算扯平了，但是这样一来，糖分摄取多了，膳食纤维摄取较少了，不会影响到自己和宝宝的身体健康。金字塔的底部是五谷类食物，这类食物每天要确保300到500克。

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