“NG体育”女人贫血易变黄脸婆 如何预防缺铁性贫血

女人贫血更容易头昏眼花、面色苍白、记忆力上升，而一般的女性贫血多为缺铁性贫血，缺铁引起的最显著问题就是面黄肌瘦。铁元素严重不足，气血就无法充份滋润肌肤，想变为黄脸婆必需及时白花补铁，下面39饮食编辑为大家引荐一些有助防治贫血的食物。　　由于生理原因，女人较为更容易患上贫血症，另外，不当的生活习惯也不会引发贫血。

贫血的女人大多脸色苍白或暗黄，精神萎靡。想逆黄脸婆，就急忙学学这些食疗白花的秘笈吧。

　　黄豆　　黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，有数不少营养学家提及过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为7%，较米、面中的铁吸收率更高。

另外，补足铁质可以扩展微血管，软化红血球，有效地避免听力减退。黄豆-豆浆　　动物肝脏　　肝脏含有各种营养素，是防治缺铁性贫血的选用食品。每 100克猪肝含铁25毫克，而且也较难被人体吸取。

此外，动物肝脏还所含蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对道家健身有益，更加最重要的是猪肝具备白花补铁、补肝明目、预防妇女怀孕后贫血的起到。另外，动物肝脏还可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥粥就便于儿童食用。　　黑木耳　　黑木耳中铁的含量很高，每 1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为白花佳品。

经常不吃黑木耳能养血驻颜，令人肌肤红润、容光焕发，并可预防缺铁性贫血。同时，微量元素铁是增进头发黑色素制备的最重要元素之一，头发变黑的人不应多不吃黑木耳。

　　瘦肉　　铁在动物性食物中以血红素铁状态不存在，较为更容易吸取，而且不不受其他食物成分的影响。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且出售加工更容易，配上也非常简单。

　　动物血液　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%。动物血液里面所含多种营养物质，是十分理想的清热佳品。动物血液中含铁量十分低，一般是动物体内其它部位含铁量的几倍或几十倍。铁是构成血液的最重要元素，在女性经期后食用，可以超过白花补铁的起到，特别是在对化疗缺铁性贫血病有奇效。

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